الجمعة، 7 يونيو 2013

نصائح هامة للرجيم وتقليل الوزن

1-لايوجد عيش او ارز في العشاء نهائيا.
2-الاكل بدري صباحا.
3-الاكثار من المياه , لحساب الحد الادني للاكواب يتم قسمة الوزن الحالي للمريض علي 8 للحصول ع العدد 4–اخر ميعاد لوجبة العشاء يكون من 3 الي 4 ساعات قبل النوم
5-قبل كل وجبه مباشرة يتم شرب كوب ماء.
6-المشي مفضل صباحا ومساء وبعد ساعتين من الاكل
7- المشي السريع يحرق 7 سعر في الدقيقه والبطئ 5 سعر ف الدقيقه
8- يتم المشي سريعا اولا ثم ببطء
9- مدة المشي من نصف ساعه الي ساعه الا ربع والافضل في الشارع وليس المشايه
10-الكالسيوم والبروتين وفيتامين سي من الاشياء التي تزيد من الحرق ولذلك يجب تناول بروتين في الثلاث وجبات ( ف الغذاء بصورة بروتين حيواني وفي الافطار والعشاء بروتين نباتي)
11- يجب علاج الامساك عن طريق زيادة المياه والالياف مع العلم ان الامساك يزيد 2 كيلوجرام ف الميزان وكذلك 3 سم ف قياس البطن
12 يجب علاج الانيميا لان وجودها يقلل الحرق
 
 

13-الافطار يجب ان يحتوي ع بروتين ( بيض او فول )+ كالسيوم (لبن او زبادي)+ فاكهه + كربوهيدرات
14-الغذاء يجب ان يحتوي كربوهيدرات ( عيش او ارز)+خضراوات+سلطه+ بروتين حيواني وافضل انواعه الاسماك وافضل انواعها ( ماكريل – سالمون- سردين –تونه ) لان فيها اوميجا3 ( تنشط الذاكره وكذلك الحرق ويزيد من نضارة البشره بزيادة الكولاجين) ومن الممكن تناول الاوميجا3 ف صورة كبسولات 3مرات يوميا
15-يفضلالاسماك المخزونه في المياه لانها بتفقد الصوديوم وبالتالي يقلل الوزن ولا يفضل في الزيت لانها تفقد الاوميجا 3
16-يفضل اكل خيار او خس لاحتوائها ع السيلينيوم الذي يساعد ع امتصاص الزئبق الموجود ف الاسماك
17- السلطه يفضل ان تحتوي ع ( ورق جرجير- ورق فجل – خيار-سبانخ-خس-جزر- فلفل رومي – بذره الكتان ) وبدون بصل لان البصل
Stimulate insulin which is lipogenesis
18-يسمح بالبصل المشوي وكذلك يسمح بزيت الذره والزيتون وعباد الشمس وزيت الارز وكذلك زيت بذرة الكتان المعروف بالزيت الحار والذي يزيد الحرق
19-الخضراوات المسموحه ( الباميه –الفاصوليا الخضراء – السبانخ – الملوخيه – الخرشوف (الخرشوف يزيد الحرق)
20- العشاء مثلا تونه + خس وخيار او بيض وسلطه او زبادي وفاكهه
21-العيش السن لو تم اضافته لطعام يحتوي ع كالسيوم يزيد من الهشاشه لان الرده تقلل امتصاص الكالسيوم وبالتالي يجب ان يكون الفرق بينهم ساعه الا ربع
22- احدث دراسات ف بلجيكا اثبتت ان المانجو ليست من الممنوعات
23-مع اقراص الرده المباعه ف الصيدليه يجب زيادة المياه
24-البيبسي الدايت ليس 0 كالوري ولكن 39 ويحتوي ع ماده الاسبرتام ولذلك يسمي دايت فنكون حريصين ف كمياتها
25-لو المريض ثبت عندنا عدة اختيارات
-نسمح بيومين فري او
- يوم كامل زبادي + اليوم التاني تفاح اخضر او
- يوم الافطار 2 زبادي +3 تمر الغذاء: 2 زبادي + 7 تمر والعشاء 2 زبادي +3 تمر
26-لحساب السعرات الحراريه التي يحتاجها الانسان:
-لو احتياجاته =الوزن في 22
-لو عايز يخس = الوزن في 15
-لو عايز يزيد = الوزن في 45و50
-لو هيثبت= الوزن في 30
-المرضعه تحتاج الي 600 سعر ازيد من المراه العاديه



فوائد بعض الاطعمه
1-الفاكهه:
- تزيدمن قلوية الدم ( القلوية تزيد من الحرق)
- تقلل السليووليت
- تقلل الالم الروماتويد والنقرس ( ممنوع البطاطس والبذنجان والفلفل الرومي والطماطم واللبن والسكر لمرضي الروماتويد لانهم بيزيدوا من الالم ولكنمسموحبلبنالصويا) و( ممنوع القهوه والشاي والسردين والمرقه والصلصه والقرنبيط وبلح البحر واللحمه والمكسرات المحمصه والوز والحمام والحلويات بكثره) الروماتويد يقل مع الحمل لان هرمونات الحمل تعمل ع تظبيط الروماتويد
2-العنب والبطيخ والفراوله اغنياء بالمياه
-الفاكهه غنيه بفيتامين سي فوائد فيتامين سي ( ماده منشطه للمناعه لانه يحتوي ع ديروثين فبيقلل الميكروبات , يحافظ ع جدار الاوعيه الدمويه , يزيد الكولاجين فبيزيد النضاره, يساعد ع امتصاص الحديد عن طريق عدد كرات الدم الحمراء وبالتالي يجب ف حالات الانيميا نقص الحديد تناول الحديد مع فيتامين سي)
3-الزنك يساعد ع امتصاص البروتين
4-الخيار يقلل الشهيه والامساك وكذلك رائحة الفم بعد البصل عن طريق وضع قطعه ف سقف الفم
5-الجزريقلل تعب القاولون
6-الكالسيوم يزيد من الحرق

الاعشاب وبعض الوصفات

1-لتفتيح البشره:
يتم تناول الاتي ع مدار اليوم لمدة 10 ايام ( 4 حبات بندق – تفاح اخضر – كيوي – 7 حبات لوز- سمك او تونه – طماطم شيري ) مع رياضه لمدة نصف ساعه
2-قبل الميزان يوم خضار ويوم فاكهه لانهم بيقللوا السموم ويزيدوا الحرق
3-للتخسيس (50جرام من كلا من شمر ,بردقوش,قرفه,زنجبيل,روزماري,راوند + 20 جرام سنامكي ) تغلي وتشرب قبل كل وجبه ب10دقائق
4-الشاي الاخضرمره مساء بعد العشاء
5-للتخسيس ايضا (ملعقه من كلا من كمون , زنجبيل , مرمريه , شاي اخضر+ 2 ليمونه ) ع الريق
 6- للهالات السوداء حمام بخار للوجه ثم مسك ( ملعقه عسل + زلال بيضه + ملعقة زبادي او لبن رايب + نص ليمونه) يدهن ربع ساعه ثم يزال بتونك ثم شرائح خيار ساقع
7- الخطوط البيضاء( 2 ملعقه من الشبه البيضاء + 4 ملاعق عسل ابيض + ملعقة خل تفاح +ماء ورد  يدهن به الجسم نصف ساعه ثم يزال
8- لتفتيح الشفايف الغامقه  فازلين لمدة نص ساعه ثم يزال ثم عسل ابيض نص ساعه ثم يزال ثم كريم جلسرين مع بودرة ورد ويتم النوم بها حتي الصباح
9-لتقليل دهون البطن والكرش:زبادي عليه ملعقة قرفه + تفاح اخضر

ليست هناك تعليقات: